Minimera stress – maximera effektivitet

Bli mer effektiv och fokuserad genom att balansera ditt nervsystem för ökat välmående. Genom att förstå hur din kropp och mentala förmåga påverkas negativt av stress kan du öka din effektivitet genom att öka ditt välbefinnande. 

Hur stress och oro påverkar vårt nervsystem.

I våra kroppar har vi ett start- och stoppsystem som kallas det autonoma systemet. Antingen aktiverar eller saktar det ner kroppen för vila. Man skulle kunna jämföra det med en bil för att förklara – när jag gasar på så drar det sympatiska nervsystemet igång och genererar energi för aktivitet i kroppen. Som motsats finns det parasympatiska nervsystemet som fungerar som broms i kroppen när det behövs vila och läkning.

När vi fungerar optimalt så tar det här systemet hand om oss väldigt bra, men det har sina skavanker. Låt oss säga att du kör bilen och i backspegeln ser du en polisbil med sirenerna på, med största sannolikhet så börjar din puls slå fortare. Din kropp går in i panikläge, även om du vet att du har ditt körkort med dig, allt är i sin ordning och det finns inget att oroa sig för så kommer det ändå att kicka igång en form av automatisk stress som gör att du känner för att fly. Det är det sympatiska nervsystemet som drar igång för att ge dig energi till att fly, slåss och försvara dig själv för att komma bort från faran. Det här händer automatiskt och det är oftast en bra sak.

Ett annat exempel när ditt sympatiska nervsystem kan kicka igång är på ett kasino. Om du nån gång har varit i närheten av en enarmad bandit så hör du ljudet av pengar som ramlar ner för att du ska få känslan av att du ska vinna. Kasinot inreds också med belysning som blinkar och påverkar det sympatiska nervsystemet att starta igång, ju mer det sympatiska systemet är aktivt desto mer vill vi agera som tex att spela mer som ett kasino vill.

Ett högljutt kasino kommer dra in mer pengar än ett tyst kasino eftersom det högljudda aktiverar det sympatiska systemet där vi vill agera. Uppenbarligen påverkas vårt nervsystem av vår upplevelse av omgivningen. Problemet är att vi ibland kan stanna för länge i det sympatiska läget och det är samma sak som att fastna i överlevnadsläge efter att “faran” är över.

Så som allt annat när det går till överdrift så är det inte så bra att stanna i detta läge för länge. Det skulle vara som att bara använda gasen där endast en mur i vägen eller att bensinen tar slut skulle kunna få dig att stanna. Därför finns det parasympatiska systemet som kan sakta ner kroppen till viloläge. Detta är en funktion som ger kroppen tid för vila, matsmältning, reparation och läkning, detta sker vanligtvis på natten varför det är så viktigt med tillräckligt mycket sömn.

Livet känns bra när vi har en balans och stabilitet i kroppen, en så kallad homeostas. Om systemen fungerar någorlunda bra så hanterar det sympatiska systemet dagens utmaningar och under natten tar det parasympatiska systemet över för avslappning och reparation under nattens sömn.
Sympatiska systemet = stress
Parasympatiska systemet = lugn och ro.
När vi fungerar som vi ska så finns det en hälsosam balans mellan dessa system som hjälper vår
överlevnad. Men, eftersom vi även har en frontallob i hjärnan som kan generera stress endast genom våra
tankar så är det inte alltid som systemen fungerar klockrent eftersom de kan luras.

Till exempel så kan vi vara i en trygg miljö men tänka tillbaka på tidigare bråk eller oro för framtiden som triggar igång överlevnadsläget. När vi sätter på stress (det sympatiska systemet) och inte vet hur vi kan stänga av det så öppnar vi vägen till nån typ av nedbrytning och skada i kroppen.

Dr Joe Dispenza har skrivit mycket om detta och menar att vi kan försätta korta stressfulla situationer till
långdragen stress. Det är då som systemen inte  fungerar längre för regleringen mellan stress och vila.
Med andra ord så kan vi börja skapa sjukdom från den stressen, även fast våra kroppar bara gör det de är programmerade till att göra för vårt eget bästa. Över tid så kan fortlöpande stress orsaka högt blodtryck,
blodproppar och förändringar i hjärnan som kan komma till uttryck genom ångest, depression och beroenden.

När det sympatiska systemet är aktiverat och kroppen tror att vi står i ett så kallat fly- eller fäktaläge så går all energi till den uppgiften istället för vårt immunförsvar, matsmältning och hormonsystem, det finns ju ingen tiger som hela tiden jagar oss, så att leva i ett läge där kroppen under längre tid ställer in sig på fara och överlevnad är inte så bra.

Det är här Joe Dispenza pratar om ”överproduktion av stresshormon från ett psykologiskt perspektiv skapar känslor av ilska, rädsla, avundsjuka och hat samt uppmuntrar till känslor av aggressiv frustration, ångest och osäkerhet som orsakar upplevelsen av ångest,smärta, lidande, sorgsenhet, hopplöshet och depression.” Det är av den anledningen som han säger att de flesta människor spenderar majoriteten av sin tid upptagna i negativa tankar och känslor och när de är under stress fokuserar mestadels på tre saker vilka är kropp, miljö och tid.

Hur vi skapar vår identitet.
Att leva i överlevnadsläge är orsaken till varför människor är dominerade av dessa tre komponenter.
Stresshormonerna gör så att vi fokuserar på kroppen, miljön eller tid som leder till att vi definierar oss själva inom denna fysiska verklighet. Vi blir mindre och mindre spirituella, mindre medvetna, mindre uppmärksamma och mindre närvarande vilket kan leda till att vi bli mer och mer materialistiska och vana vid att hela tiden fokusera på det som finns och sker utanför oss och identifierar oss mer med vår kropp.

Vi blir absorberade av den yttre världen eftersom alla kemikalier i vår kropp tvingar oss att uppmärksamma yttre saker som ställen att besöka, problem att lösa, våra kroppsdelar, vikt, jämföra utseendet med andra och så vidare.

Denna jämförande attityd som vi är i när vi lever i överlevnadsläge orsakar oss att fokusera på 0,0001 procent istället för 99,9999 procent av verkligheten. De flesta av oss tar till oss den traditionella känslan av oss själva och antar en identitet som tex jag är en mamma, jag är en dotter, jag är en anställd, jag är en entreprenör, läkare, tandläkare, revisor etc. Ofta så skapas vår identitet av vad andra tycker och säger om oss.

När vi blir den här identiteten, det här materialistiska fysiska jaget som lever i överlevnadsläge så är det lätt att svepas med och glömma bort vem vi egentligen är och blir avskurna och känner oss separerade från samhörighet och gemenskap. Men vem vi egentligen är har inget med kropp, miljö eller tid att göra, vi är mer än så. Ju mer vi lever i påverkan av våra stresshormoner desto mer beroende blir vi av adrenalinpåslaget i våra kroppar men vi begränsar oss själva genom att bara uppleva genom våra fysiska sinnen.

Ju mer vi låter våra fysiska sinnen forma vår verklighet ju mer kommer de bestämma hur vår verklighet ser ut. Så länge vi tror på orsak och verkan så låser vi oss vid att försöka förutse framtiden genom att basera det på det som redan skett. Om vi bara fortsätter att göra som vi alltid har gjort så är det enda vi gör att upprätthålla samma resultat och uppnå basal överlevnad.

För att vi ska kunna nå nya resultat behöver vi ta nya
vägar. Albert Einstein sa en gång att – ”galenskap är att
göra samma sak igen och igen och förvänta sig olika
resultat”.

När vi kan börja ta kontroll över våra känslor och programmera om våra tankar, det är då vi kan
förändra de resultat vi ser i den yttre världen runt omkring oss. Ju mer vi kan vara i en mer positiv känsla och tanke desto mer kommer livet flyta på och vi påverkar andra i din omgivning på ett annat sätt. Genom att bryta vanan av att vara sig själv och beroendet av våra tankemönster så kan vi förändra hela vår verklighet.

Kan tankar göra oss friska?
Eftersom vi har förmågan att kunna känna kärlek även om det inte finns någon i närheten att älska och tankar även kan göra oss sjuka, skulle de inte kunna göra oss friska också?

Dr. Joe Dispenza har ett exempel på en man som heter Bill och jobbade som plåtslagare. En dag fick han utslag i ansiktet och som senare diagnostiserades som malignt melanom. Han fick genomgå operation och sen fortsätta med cellgifter, men cancern återkom ändå på halsen och även på vaden. Bill tyckte väldigt synd om sig själv och beklagade sig ofta och undrade varför just han blev utsatt för detta och blev mycket stressad över det.

Han hade memorerat hela det emotionella mönstret av bitterhet som dominerade hans personlighet och hade blivit hans undermedvetna program. Bill åkte iväg på semester och började meditera över hur det skulle vara att kliva ur sin kropp. Han började observera sina tankar och känslor. Han blev medveten
om sitt undermedvetna och han gjorde detta under några veckor.

Han utförde medveten avslappning och engagerade det parasympatiska systemet mer i kroppen. Efter ett tag märkte han att tumören på hans vad hade försvunnit. Cirka en vecka senare gick han till läkaren som berättade att han var fri från cancern vilket också har förblivit så. Bill skickade sina tankar i nya riktningar och genom det så förändrades han biologiskt och kemiskt från hans tidigare jag. Som ett resultat förändrades signalerna i generna och den nya interna kemin gick från överlevnadsläge till att uppleva hur sinnet kan skapa nya förutsättningar.

När det parasympatiska systemet aktiveras får kroppen möjlighet till att reparera och läka sig själv och stärka upp immunförsvaret. I och med detta menar Joe Dispenza att för att kunna förändra sin kropp till bättre hälsa, ordna ett bättre jobb, bättre relationer eller en bättre framtid så behöver man sluta identifiera sig med alla materialistiska saker som skapar stress och istället bli fri att skapa.

“Abra Ka Dabra – I create as I speak.”

Bli medveten om dig själv.
Dispenza pratar om frontalloben i hjärnan vilken han kallar domänen för skapande och förändring, den har framförallt tre funktioner för att bli en bättre version av dig själv.

1. Meta-cognition
Att bli medveten om sig själv behövs för att sätta stopp för ovälkomna sinnesstämningar. Om du vill skapa ett nytt jag måste du sluta vara ditt gamla jag. I skapandeprocessen så är det första steget att bli medveten om sig själv, för med medvetenhet så kommer alternativ och val.

Eftersom vi har förmågan att observera våra egna tankar eller med andra ord förmågan att tänka på vad vi tänker, så tillåter vår meta-cognition oss att rannsaka oss själva och sen göra en plan för att modifiera vårt beteende så vi kan producera mer positiva och önskvärda resultat. Vi kan bestämma vad vi föredrar att lägga vår energi på.

Meta-cognition handlar om att bli bekant med dina omedvetna sinnesstämningar och bli mer medveten om dig själv och resultatet av att bli medveten om dig själv är att du inte längre behöver tänka några tankar eller känna något som du egentligen inte vill uppleva. Med tiden kommer behovet av att stoppa dessa ovälkomna sinnesstämningar att minska eftersom du har byggt nya neurologiska banor och nätverk som automatiskt går åt det håll du vill än tidigare nätverk som är förknippade med ditt gamla jag.

Eftersom frontalloben gör så att du kan observera dina tankar och beteenden och bli medveten om dem så kan du även börja observera dessa i stressade situationer och börja ställa dig frågan:
Behöver jag bli stressad över detta?

Att vara medveten om hur du beter dig i situationen ger dig en chans att avbryta gamla mönster. Att kunna stanna upp i en stressad situation och fundera över vad som är det värsta som kan hända? Spelar det nån roll?

Det är bara precis i den här reflektionen som det går att förändra mönster i punkten precis när stressen bryter ut. Ju mer du kan uppmärksamma mönstren och vad som triggar stressen att bli starkare så kan du medvetet ta steg för att förändra.

Skapa ett nytt sinne.
Detta kan göras genom att ställa frågor som tillåter dig att upptäcka mer av det som du vill bli. Att avsluta vanan av att vara dig själv innefattar att börja bli den du vill vara.

Här är några exempelfrågor:
– Hur kan jag på ett bättre sätt vara mer kärleksfull i mina nära relationer?
– Hur kan jag på ett lättare sätt förbättra min hälsa?
– Vilken historisk person beundrar jag?
– Hur skulle det vara om jag var den personen?
– Vad var hans eller hennes beundransvärda egenskaper?
– Kan du se några av deras kvaliteter och personlighetsdrag och använda som inspiration, eller plocka upp en del av deras mentalitet att bli en del av din nya personlighet?

Använd dessa nya ideer som kommer utanför dina egna gamla tankemönster till att börja växa inifrån genom denna nya typ av tänkande. Genom att mentalt börja öva nya sätt att vara och tänka
så börjar du koppla om dig själv neurologisk till ett nytt sinne. Varje gång du får tillgång till ny information så lägger du till nya synaptiska kopplingar i hjärnan som kommer tjäna som råmaterial för att bryta mönstret som får din hjärna att gå igång på det gamla vanliga viset.

Programmera om ditt undermedvetna
När frontalloben är aktiverad och vi kan fokusera på en tanke i taget, det är då vi kan förändra hela vårt varande och skapa hållbara förändringar i våra tankebanor i hjärnan. Som exempel, låt oss säga att du gick till en symfonikonsert och den enda du har fokus på är den där söta cellospelaren. Ju mer du fokuserar på vad den personen spelar desto mer hör du just deras musik och allt annat och alla andra instrument i symfonin får en sekundär plats i ditt medvetande.

Det är så det funkar i frontalloben, när du fokuserar på bara en tanke så tonas allt annat som pågår i hjärnan ner. På så sätt kan annat som distraherar stängas ute genom att fokusera. Den inre världen av tankar blir lika verklig som den yttre världen av verklighet. Fina tankar blir fångade neurologiskt och blir etiketterade in i hjärnans arkitektur som en upplevelse.

När du kan känna som om du är i den nya upplevelsen och eller nya situationen så är du i det nya sättet av att vara. I den stunden så skriver du om ditt undermedvetna program genom att förändra kroppen till ett nytt tankemönster. För att bryta gamla mönster krävs fler tankar från ett avslappnat sinne istället för ett sinne som är spänt eftersom det handlar om skapande och inte överlevnad.

Det handlar om att framkalla nya sätt att vara och som kokar ihop nya uppfattningar om dig och med det nya beteenden. Det är nu vi kan lyftas över horisonten för att ta in ett helt nytt landskap. Vi uppfattar inte längre verkligheten genom den gamla känslan av överlevnadsläge. Vi ser nya möjligheter som frigör sinnet och läker kroppen.

Källor:
www.drjoedispenza.com