Dagretreat - från stress till balans med hjälp av ditt nervsystem.
– Upplever du inre stress som är svår att sätta fingret på
– Känner du dig otillräcklig?
– Presterar du för att vara någon?
– Sätter du på dig den positiva masken men inom dig skaver det?
– Tycker du att det är själviskt att sätta dig själv och ditt välmående främst?
Då är detta retreat för dig!
Du får ökad kunskap och praktiska verktyg hur du kan reglera ditt autonoma nervsystem, från att känna inre stress till att uppleva harmoni och balanserat kunna möta vardagen!
Alla har vi små eller stora trauman, stressfyllda och svåra händelser från barndomen och framgent i livet som påverkar våra tankar, övertygelser, beteenden och hur vi mår idag. Forskning visar att dessa trauman sätter sig på det sympatiska nervsystemet och gör att vi känner oss i stress, hot eller fara. Det gör också att vi blir mer eller mindre bortkopplade från kroppen och omgivningen och fastnar i upprepade tankar, som ofta är negativa.
I retreatet ingår en härlig vandringar i krispig höstluft, meditationer för ökad närvaro, mjukgörande vagusyoga, kunskapshöjande föreläsningar med övningar samt verktyg som ger dig ett mer balanserat nervsystem. Bland annat integrerar vi medveten närvaro, intuition, upplevelser genom våra sinnen, naturens läkande förmåga och andningsteknik i våra övningar och verktyg.
När:
Lördag 12 oktober kl. 09.00 – 17.00
Var:
Lugnet på Gröngatan på Brogränd 24c (in på gården)
Här startar och avslutar vi dagen för att göra en kortare vandring i det närbelägna naturreservatet mitt på dagen.
Kostnad:
1500 kr, vilket inkluderar lunch runt elden, gott fika och samtliga aktiviteter.
Anmälan
Skicka din anmälan till info@alvstjerne.se eller om du vill ha mer information så kan du ringa på 070-2321552 eller även då skicka ett mejl!
Senast 9 oktober vill vi ha in din anmälan.
Skicka din anmälan till info@alvstjerne.se eller om du vill ha mer information så kan du ringa på 070-2321552 eller även då skicka ett mejl!
Senast 9 oktober vill vi ha in din anmälan.
Varmt välkommen!
Detta får du:
- Föreläsningar om hur ditt autonoma nervsystem fungerar
- Kunskap om varför trauman och svåra händelser kan ge inre stress
- Enkla verktyg för att reglera ditt nervsystem
- Vagusyoga för att stimulera och aktivera vagusnerven på ett positivt sätt
- Vandring i vild och vacker fjällnatur i höstskrud
- Kunskap om naturens läkande förmåga
- Trummeditation vid lägerelden
- Kallbad i fjällsjö
- Mysiga tvårätters middagar i gemenskap
Ge dig själv dig själv
Den kunskap och de verktyg som du får med dig hem kan du direkt applicera i din vardag för att få långsiktig förändring.
Inga förkunskaper behövs, däremot nyfikenhet och en vilja att göra beteendeförändringar för att komma vidare med din hälsa och personlig utveckling.
Naturnärvaro
Naturen har en alldeles fenomenal förmåga att hjälpa oss från oro, depression, stress, ilska och utmattning till att skapa återhämtning, motståndskraft och medveten närvaro.
Du kommer att få ökad förståelse för varför naturen är så viktig för vårt välmående, både i teori och praktik.
Dagsturerna är upp till 16 km per dag och går i magisk fjällskog, på myrar och kalfjäll med vidunderlig utsikt. Turerna går i kuperad terräng och kräver att du har medelgod kondition. Dock har vi ingen brådska och fokus är mer på närvaro, upplevelse och gemenskap än att gå snabbt till målet.
För dig som:
- Vill skapa förändring i ditt liv. Som är trött på att ständigt upprepa samma mönster men inte vet hur det ska kunna gå till.
- Känner att det skaver inom dig även om det på ytan ser ut som att du lever ett bra liv. ”Jag borde inte ha nåt att klaga på ändå känner jag mig inte helt glad och lycklig”.
- Har ångest, oro, tvivel och prestationsångest.
- Känner sig otillräcklig och springer för livet för att gottgöra.
Vår ambition är att du efter avslutat retreat är full av inspiration och motivation. Att du har fått insikt om gammalt bagage och beteendemönster som skapat hinder för en större läkning och ökad närvaro, samt tilltro till din egen kapacitet och rätten till att må bra som den du är inifrån och ut.
Ledare och samverkan
Vi som leder retreatet är Maria Alvstjärne, Alvstjerne och Kristina Söderlund, Empower Sweden. Vi arbetar med och har ett brinnande intresse för hälsa, natur och personlig utveckling.
Kristina Söderlund
Jag är beteendevetaren och folkhälsovetaren och har ett brinnande intresse för att främja hälsa och stötta människor i sin personliga utveckling, stärka sin mentala hälsa och stå i sin fulla kraft inifrån och ut.
I mitt arbete som terapeut och coach möter jag klienter i metoder som hypnoterapi, NLP och energimedicin, där en viktig bit är att stötta klienten till att frigöra nedtryckta känslor som påverkar vår hälsa negativt.
Två områden som ligger mig extra varmt om hjärtat är naturterapi, att nyttja naturen som läkande kraft samt reglering av nervsystemet, vilket hjälper oss bearbeta trauman och komma tillbaka till lugn och närvaro.
Maria Alvstjärne
Min största passion är djur och natur och mitt hjärta brinner för att stötta människor på sin resa i personlig utveckling tillsammans med de helande frekvenser djur och natur utstrålar.
I detta sammanhang får du mer förståelse för dig själva för att kunna välja mer och mer harmoni och glädje i livet.
Med min breda erfarenhet och utbildning inom områden som mindfulness, meditation, Tapping (EMT), stresshantering, nervsystem/trauma och Motiverande Samtal (MI), samt min långa erfarenhet av att arbeta med personer som kämpar med svår psykisk ohälsa och trauman, kan jag erbjuda stöd från flera olika perspektiv för att hjälpa dig nå dina mål.
Investering i dig själv
Retreatet inklusive tre nätters boende i dubbelrum eller fyrbäddsrum, helpension och alla aktiviteter blir en investering i ett hållbarare du. Kostnaden är 6666 kr.
Din plats är säkrad när du betalat din anmälningsavgift på 2222 kr. Resterande summa betalas senast 31 augusti. En faktura mailas till dig några dagar efter att du anmält dig. Det går bra att få en avbetalningsplan på tre månader, där vardera inbetalning då blir 2222 kr. Ange vid anmälan om du vill ha en avbetalningsplan.
För att göra det möjligt för fler plånböcker har vi valt att bo enkelt i Annexet på Anjans fjällstation där vi tar med egna lakan och städar själva. Frukosten äts i Annexet, där även lunchpaket packas av var och en. Tvårätters middag lyxar vi med i fjällstationens restaurang varje kväll. I priset ingår alltså tre dygns boende i två- eller fyrbäddsrum, frukost, lunchpaket och tvårätters middag samt samtliga aktiviteter.
Vi följer fjällstationens avbokningsregler, vilket innebär fri avbokning och återbetalning fram till 9 augusti. Om du avbokar senare får du tillbaka anmälningsavgiften minus avbokningsavgiften från fjällstationen på 500 kr.
Resa till Anjans Fjällstation
Skäckerfjällens naturreservat ligger i Kallbygden i norra delen av Åre kommun. Reser dit gör du enkelt med tåg till Järpen där vi hämtar upp dig för vidare transport till Anjan.
Alternativt åker du bil hela vägen fram. Resan bokar och står du för själv. Vi startar kl 15.00 på torsdag den 12/9 och avslutar kl 15.00 söndag den 15/9.
Utrustning
Du behöver ha vattentäta kängor som är väl ingångna, alternativt fotriktiga stövlar, då vi går över blöta och leriga partier på myrar och över bäckar. I övrigt behövs kläder lager på lager, gärna i ull, bambu eller syntet. Bomull rekommenderas inte då det torkar långsamt och skaver lätt. I september kan det vara allt ifrån somrig värme till snöstorm, så medtag regnkläder, vindtät jacka, varm tröja, tunn mössa och fingervantar. En ryggsäck för dagsturer, en låda för matsäck, kåsa och en termos behövs också. Det är lärorikt, men inget krav, om du har karta och kompass, även om vi går i grupp. Du behöver också ett liggunderlag eller yogamatta som du kan använda ute så väl som inne till meditationer, yoga, fikastunder och återhämtning.
För frågor maila Maria eller Kristina.
Varmt välkommen på Fjällretreat!
Program
Torsdag
15.00 Ankomst och incheckning
16.00 Samling med fika, information om de kommande dagarna och vi lär känna varandra lite bättre.
18.00 Tvårätters middag
20.00 Meditation med hjärtkoherens för att balansera signalerna mellan kroppen och hjärnan.
Fredag
07.30 Vagusyoga – varsam väckning av kropp och sinne
08.00 Frukost
09.00 Kunskapspass – hur det autonoma nervsystemet påverkar dig och hur viktigt det är med balans. Hur obalanser påverkar stress, inre organ och kontakten med dig själv och andra.
10.00 Vandring med lunchpaket.
Reflektion kring hur du är påverkad av de obalanser som har uppstått i ditt nervsystem. Hur stressad är du egentligen? Oftast känner vi inte av hur hög stressnivå vi har förens vi stannar upp och slappnar av mer och mer. Kanske kallbadar vi i någon tjärn.
16.00 Fri tid för reflektion, vila, dusch, bastu
18.00 Tvårätters middag
20.00 Trummeditation vid elden
Lördag
07.30 Vagusyoga – varsam väckning av kropp och sinne
08.00 Frukost
09.00 Kunskapspass – Vad är trauma och hur påverkar det mig?
10.00 Vandring på kalfjället med lunchpaket
Under dagen får du ta del av en självhjälpsmetod för att reglera nervsystemet och släppa på trauman som kallas TTT Tapping (Trauma Tapping Technique)
16.00 Fri tid för reflektion, vila, dusch, bastu
18.00 Tvårätters middag
20.00 Meditation med frekvensmusik som balanserar och läker.
Söndag
07.30 Vagusyoga – varsam väckning av kropp och sinne
08.00 Frukost
09.00 Kunskapspass – Enkla verktyg att applicera i sin vardag för att stimulera vagusnerven och bli mer närvarande i kroppen, i sina känslor och omgivningen.
10.45 Sakta vandring i medveten närvaro utefter vattnet med lunchpaket.
13.30 Städning och utcheckning
14.00-15.00 Samling med fika, reflektion och avslutning
Korta fakta kring det du kommer få lära dig mer om under dessa dagar
I en värld som blir alltmer oberäknelig behöver vi stå stadigt i oss själva för att uppleva balans och välmående. Du har dessutom under din uppväxt lagt på dig lager för lager ”sanningar” från din familj, normer, kulturen som kanske inte alltid stämmer överens med det du står för innerst inne. Vi är många som inte blivit sedda, bekräftade och älskade för den vi är under barndomen och upplevt större trauman och svåra händelser. Om du dessutom inte tillåtit dig att visa känslor och bearbeta händelser i stunden, trycker vi ner känslorna i kroppen och detta skapar inre stress för vårt nervsystem. Långvarig inre stress som uppstår från trauman lagrar en stor mängd kortisol, som är skadligt för kroppen och sätter sig som spänningar och värk i kroppen, framförallt i höfter och nacke/axlar. Genom att jobba både med sinne och kropp kan genombrott ske för ett sundare och mer glädjefyllt liv.
Genom att förstå ditt autonoma nervsystem kan du lättare reglera dig, du behöver inte överreagera och kan känna ett helt annat lugn!
Kort om det autonoma nervsystemet
I det autonoma nervsystemet balanserar det sympatiska och det parasympatiska delarna och stödjer oss med viktiga funktioner.
Den sympatiska delen ger kroppen positiv kraft och energi vid rörelse, problemlösning, lust och driv – när du är trygg. Vid otrygghet, hot eller vid hög stress förbereds kroppen för försvar eller flykt. Adrenalin och noradrenalin pumpas ut för att ge kraft till muskler att hantera situationen, något som är tänkt att vara korta stunder tills vi är i trygghet igen.
Den parasympatiska delen står för lugn och ro, normalt fungerande kroppsfunktioner, återhämtning och läkning. Oxytocin ökar i kroppen och vi känner oss avslappnade och trygga. Signalerna genom kroppen går via Vagusnerven, den längsta kringlande nerven i kroppen. Signalerna är många fler från kroppen till hjärnan än tvärtom, så att lyssna in kroppen är viktigt i detta sammanhang.
Vid obearbetade trauman eller långvarig hög stress, kan det sympatiska nervsystemet gå på högvarv och det autonoma nervsystemet blir obalanserat. Det blir för jobbigt att känna allt och vi kopplar bort oss från kroppen och vår omgivning – vi blir frånvarande från känslor och intuition – upprepande och ofta negativa tankar tar över.
För att balansera det autonoma nervsystemet behöver vi alltså gå från frånvaro till att bli medveten om kroppen, miljön runt oss och skapa trygghet. Det gör vi tex genom att medvetandegöra hur kroppen känns, orientera oss i miljön och återknyta kontakt med trygga sociala relationer.
En viktig del av att läka är att tillåta alla känslor och bearbeta det som är nedtryckt. Hjärta och nervsystem skickar mycket mer signaler till hjärnan än vad hjärnan skickar till kroppen. Men vid obearbetade trauman försämras signalerna, vi disassocierar och fastnar lätt i huvudet, i det mentala. Genom att öppna upp kontakten igen ökar vi möjligheten till att lyssna in och bearbeta våra känslor via hjärtat och vår intuition – magkänslan, båda är grundpelare för sunda signaler till hjärnan när något känns rätt eller fel.